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なぜメンタルを鍛えるには「筋トレ」が一番なのか?

筋トレ

筋トレがどうしてメンタルにいい影響があるのか解説してどう筋トレをすればいいのか、まとめました。

この記事を読むことで

  • 筋トレの効果
  • どうやって筋トレをすればいいか
が分かります。

筋トレの7つの効果

まずは、筋トレがもたらす7つの効果を紹介します。

テストステロン分泌でメンタル強化

筋トレによりテストステロンが分泌されます。これは次の引用の通り、男性ホルモンになります。

男性の健康のバロメーターともいうべき重要なものに、テストステロンというホルモンがあります。 これは主要な男性ホルモンで、男性の精巣(睾丸)と副腎、女性の場合は卵巣、脂肪、副腎でつくられます。商業界

このテストステロンは、意欲を向上させ、自信が付き、行動を越させるという効果があるので、筋トレにより分泌させると積極的な行動をとることができます。

女性にもいいの?

男性ホルモンが増えると女性は嫌がるかもしれませんが、もともと女性にも男性ホルモンはありますし、このテストステロンを増やすことにより、美しいからだになり、さらにメンタル強化につながるためとても良いホルモンです。

セロトニン分泌でメンタル強化

筋トレをするとセロトニンが分泌されます。セロトニンがメンタル強化に寄与するのは以下の引用からもわかるようにやる気や幸福感が出てくるからです。

セロトニンは「幸せホルモン」などと呼ばれ、やる気や幸福感につながる脳内の神経伝達物質の9割であることが明らかになりました。医療法人社団 平成医会

さらに、セロトニンはストレスと軽減する効果のある脳内成分であることが知られています。ストレスがたまるとメンタルを病むことがあります。そのためにも筋トレでセロトニンを分泌させ、ストレス耐性をつけることが重要です。また、セロトニンでやる気がわいてくるのでメンタルにとてもプラスに働きます。

抑うつ効果あり

運動がうつに効果があることはすでに知られている。こちらの本では被験者を複数に分けて「運動をするグループ」と「投薬だけするグループ」と「両方を行うグループ」に分けて16週間にわたってテストを行うと約半数がうつ状態を大幅に改善した結果を得られた。つまり、運動には薬と同じ効果があることが確認されたのだ。出典:脳を鍛えるには運動。つまり、筋トレをすることで抑うつを防止することができ、今社会問題にもなっているうつ病を予防することができます。

身体に自信が付く

筋トレをするとお腹がへこみ胸周りが大きくなり、見栄えの良い体になります。年を取ってくるとお腹が出て悩んでいる人も多いでしょう。それが解消されるだけでも自分に自信が付き積極的な行動をとることができるようになります。

異性にもてる

締まった体は男性であろうと女性であろうともてます。スポーツ選手が持てるのと同じです。男性の場合は大抵の種類のスポーツ選手は持てますし、女性の場合は種目にもよる場合がありますが、ゴルフやフィギアスケートなど人気です。スポーツの種目によっては目指す体の方向性が異なるので適切な例ではないかもしれませんが、締まった体は男女とも人気になることはあなたがよく分かっているのではないでしょうか?

精神が落ち着く

筋トレはメンタルにいい効果があることはこれまで述べたとおりです、そして、筋トレ自体も厳しいものです。それを耐えることができたということだけでも達成感が出てきて、精神的にも強くなります。

ブレない自信が付く

筋トレをしていくと、今まで上がらなかった重量が上がるようになってきます。自分が成長したのを感じることができます。前述の精神的に落ち着くと同じように筋トレによって今度は成果が出てくるのでメンタルが強くなります。今まで不可能だったことが可能になるわけですから、それは自信へとつながります。

でも筋トレ続かないんだけど・・・

そんな人にはパーソナルトレーニングがおすすめ

モチベーションが維持できる

1人で筋トレを始めても、最初の内は続けることができます。ただ、1ヶ月、2ヶ月と経過していくと自分一人では続けることが難しくなります。所謂倦怠期に入ってしまうからです。そんな時にパーソナルトレナーと一緒に行うことで筋トレをするモチベーションを維持することができます。また、事前に予約を入れることで強制的に筋トレができるので、「今日は止めた」にならずにするのはとても効果が高いです。継続して筋トレをするのにはもって恋の環境になります。

効果的で間違ってない方法で指導してくれる

自己流でやると、思ったより成果が出ない時があります。それは、トレーニング方法が間違っているからです。専門的な訓練を受けたトレーナーにトレーニングの方法を見てもらうことで効率よく筋トレを行うことができます。

自分に合ったメニューを組んでくれる

パーソナルなので一人一人その人に会ったメニューを組んでもらえます。これが一番大きいです。自分ではどういう風にトレーニングを行うのがいいか分からないところが多いです。それによって場合により怪我にもつながるようなことがあります。それを防ぐ意味でもコーチについてもらってどういうメニューがいいのか、自分の目指す方向を伝えて、メニューを組んでもらうのが一番いいでしょうか。

まとめ

  • 筋トレの7つの効果
  • 筋トレを続けるにはパーソナルトレーニング
を紹介しました。

2 COMMENTS

アバター 英雄故事

こんばんわ
ランキングから来ました
筋トレが抑うつに効果があるのは知りませんでした

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